Petite rando rapide en marche nordique (ou rando avec bâtons)

Marianne vous propose une activité destinée à ceux qui veulent se dépenser physiquement en faisant un circuit de marche nordique ou marche rapide avec bâtons.
Il ne s'agit pas d'un cours et cela s'adresse à ceux qui peuvent suivre un circuit de marche rythmée avec mouvement des bras.

Adepte de la marche rapide depuis très longtemps, elle pratique cette discipline aussi bien sans bâton, qu'avec des bâtons de randonnée classiques ou des bâtons de marche nordique.

En fait, le rythme et la coordination des mouvements sont les mêmes.
Utiliser des bâtons est cependant bien mieux à la fois pour l'équilibre et le travail musculaire.
Si vous n'en avez pas, vous pourrez déjà travailler sur votre coordination bras et jambes et, petit à petit, adopter la bonne allure.

Si vous avez des bâtons de randonnée classiques réglables, vous devez les régler un peu plus haut que ce dont vous avez l'habitude et leur mettre des embouts spéciaux pour marche nordique que Marianne pourra vous vendre.


La séance débutera par un réglage de vos bâtons, des conseils et un travail sur la posture et la coordination.
Ce sera ensuite le moment du test d'allure pour vous regarder chacun marcher.
Un parcours de vitesse progressive sera ensuite proposé.

Les personnes qui ne sont pas à l'aise pourront arrêter là ou suivre sans bâtons, avec un mouvement alternatif des bras et des jambes si elles ont du mal au début.

En photo : les dragonnes des bâtons de marche nordique et des bâtons de randonnée. Ceux de marche nordique sont bien sûr plus adaptés à la pratique intensive de la marche rapide.
2ème vue : les embouts crantés conseillés sur terrain dur (route, piste). Rapide échauffement, un peu de théorie, conseils, puis parcours de marche, idéalement de 6 km environ avec un peu de dénivelé.
Rythme dynamique avec quelques accélération pour le cardio. Boucle avec retour au point de départ.
Les participants doivent être en bonne condition physique.